CENTRE
THERAPEUTIQUE
RESPIRATOIRE DE
LUXEMBOURG
Votre RESPIRATION, la clé de votre santé physique, mentale et émotionnelle
Bienvenue au Centre thérapeutique respiratoire de Luxembourg
NOTRE MISSION, PRENDRE SOIN DE VOUS
Les accompagnements thérapeutiques au Centre RESPIRE
Inflammations, fatigue et douleurs chroniques.
Améliore votre sommeil. Prise en charge COVID long.
Durée des séances :
1h et 1h30.
A la séance ou
forfait de 3 à 20 séances
Gérez votre stress.
Soyez détendu et relaxé. Diminuez vos problèmes respiratoires.
Durée des séances :
1 heure
Accompagnement
sur 4 séances
Ne plus être essoufflé.
+ de force et d’endurance dans vos activités du quotidien.
Durée des séances :
30 minutes
Suivi SANTÉ : 12 semaines
Suivi SPORT : 5 semaines
Pour être heureux et apaisé dans son quotidien en prenant conscience de soi.
Durée des séances :
1 heure
Accompagnement
sur 3 à 4 mois
OXYGENER VOTRE ORGANISME POUR UN MEILLEUR FONCTIONNEMENT
L’oxygénation hyperbare est une méthode thérapeutique qui consiste à respirer à un taux élevé d’oxygène dans un environnement fermé pour traiter diverses pathologies. Cette méthode est utilisée pour améliorer la cicatrisation des plaies, soulager les douleurs articulaires et musculaires, améliorer la récupération après un effort physique intense et accompagner certaines maladies dégénératives (ex: Parkinson…) .
Les séances se déroulent dans un caisson spécialement conçu pour cette thérapie. Les séances peuvent durer entre 60 et 120 minutes selon les besoins.
Pendant cette période, vous serez allongé confortablement et pourrez lire, écouter de la musique ou simplement vous détendre. Pour les plus assidus au travail, il est possible d’utiliser son ordinateur dans le caisson, cela sans aucun danger. Mais il est préférable d’accueillir ce moment comme un moment de détente et de déconnexion dans sa journée de travail.
Si vous souffrez d'une de ces pathologies, des solutions existent, consultez nous :
RESPIRER CONSCIEMMENT, UNE THERAPIE NATURELLE AVEC DE NOMBREUX BIENFAITS
Respirer, tout le monde sait le faire. Mais le faites vous de la bonne manière ? Nombreux sont les personnes qui ont une respiration inversée sans le savoir. Respirer devient alors contre productif et vous puisez dans votre énergie pour gérer votre quotidien.
Prendre le temps de « poser/pauser » votre respiration permet rapidement de ressentir les bienfaits sur votre santé physique et mentale.
La respiration consciente consiste à porter une attention consciente à sa respiration, en prenant des respirations plus profondes et en ralentissant le rythme respiratoire. Cela va aider à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer la concentration et la mémoire, à réguler les émotions et à soulager la douleur. La respiration consciente va également améliorer la qualité de sommeil et favoriser la relaxation.
Pour vous accompagner dans cet apprentissage, nous mettons à votre service notre savoir-faire pédagogique pour que vous puissiez intégrer et pratiquer cette respiration consciente dans votre quotidien le plus rapidement possible.
Une pratique régulière vous permettra de modifier rapidement vos habitudes et vos comportements en adoptant une bonne respiration, calme et plus profonde.
LA COHERENCE CARDIAQUE, UN OUTIL EFFICACE ET UTILE
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration consciente qui vise à synchroniser la respiration avec les battements cardiaques pour améliorer la régulation de l’autonomie nerveuse. Elle est basée sur la réalisation d’un exercice de respiration rythmée en inspirant et en expirant sur une durée régulière, généralement de 5 secondes pour l’inspiration et de 5 secondes pour l’expiration.
Cette technique permet de favoriser le parasympathique et de diminuer l’activité du système nerveux sympathique, qui est responsable de la réponse du stress. Cela entraîne un effet bénéfique sur la santé mentale et physique, en réduisant le stress, l’anxiété, la tension artérielle, les douleurs chroniques et en améliorant la qualité de sommeil et le bien-être général. Il est important de noter que la pratique régulière est nécessaire pour obtenir les bénéfices de la cohérence cardiaque.
Au Centre RESPIRE, nous utilisons des outils certifiés vous permettant la mise en place régulière dans votre quotidien de cette respiration en cohérence cardiaque. Nous sommes là pour vous accompagner et pour que chaque respiration compte dans votre vie.
Cette technique permet de favoriser le parasympathique et de diminuer l’activité du système nerveux sympathique, qui est responsable de la réponse du stress. Cela entraîne un effet bénéfique sur la santé mentale et physique, en réduisant le stress, l’anxiété, la tension artérielle, les douleurs chroniques et en améliorant la qualité de sommeil et le bien-être général. Il est important de noter que la pratique régulière est nécessaire pour obtenir les bénéfices de la cohérence cardiaque.
Au Centre RESPIRE, nous utilisons des outils certifiés vous permettant la mise en place régulière dans votre quotidien de cette respiration en cohérence cardiaque. Nous sommes là pour vous accompagner et pour que chaque respiration compte dans votre vie.
PROGRAMME RESPIRE
Mieux respirer en 3 étapes
1. SE RECONNECTER
A SA RESPIRATION
Se reconnecter à sa respiration est la base. Cela permet de prendre conscience de son propre corps et de ses besoins.
La respiration est un processus automatique qui se produit naturellement, mais souvent, les personnes ne la remarquent pas ou ne l’utilisent pas de manière optimale.
En se reconnectant à sa respiration, on peut apprendre à mieux respirer, à respirer plus profondément et plus lentement, ce qui va avoir de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique.
2. S'EXERCER
DE FAÇON REGULIÈRE
Il est important de s’exercer de façon régulière avec sa respiration :
1. Pour améliorer la qualité de sa respiration,
2. Pour réduire le stress et l’anxiété,
3. Pour améliorer la qualité de son sommeil,
4. Pour renforcer les effets bénéfique.
Pour cela, il est bon de se fixer des objectifs, de trouver un moment adapté, de varier les techniques, de se faire accompagner, de se rappeler les bénéfices et d’être patient pour conserver la motivation dans ces exercices respiratoires.
3. RESSENTIR
LES SENSATIONS
Ressentir les sensations lors des exercices de respiration permet d’être conscient de sa respiration, d’optimiser celle-ci, de réguler les réponses physiologiques liées au stress et à l’anxiété et de percevoir les améliorations.
Pour cela ressentez l’expansion et la contraction de la poitrine et de l’abdomen, la sensation de chaleur ou de fraîcheur dans le thorax, du mouvement de l’air dans les narines, de calme et de détente, de ralentissement du rythme cardiaque, d’une plus grande clarté mentale et de concentration, de soulagement des tensions corporelles.
RENFORCER ET DYNAMISER SES MUSCLES RESPIRATOIRES
BIEN RESPIRER, BIEN VIVRE. Le développement des muscles respiratoires, en particulier du diaphragme, est un processus qui permet de renforcer ses muscles pour améliorer la qualité de la respiration. Le diaphragme est le muscle principalement responsable de la respiration. Il est utilisé pour inspirer et expirer.
Une cause majeure de l’essoufflement est la faiblesse de vos muscles respiratoires. En entraînent vos muscles inspiratoires, vous pouvez les renforcer à nouveau ! La faiblesse des muscles respiratoires est courante dans la BPCO, l’insuffisance cardiaque et d’autres conditions médicales. Cela peut aussi être dû à l’âge avancé ou au mode de vie. Toute condition qui empêche ou diminue l’activité physique va entraîner automatiquement une faiblesse des muscles inspiratoires.
Effort respiratoire chez les personnes agées
Effort respiratoire chez les sportifs
L’âge avancé peut vous faire vous sentir limité par un essoufflement. Des études montrent que la force des muscles respiratoires diminue avec l’âge.
Mais lorsque vos muscles inspiratoires sont « entrainés », ils s’adaptent, deviennent plus forts et résistent à la fatigue. Des muscles inspiratoires plus forts nécessitent moins d’effort au cours d’une tâche donnée, ce qui réduit l’essoufflement à l’effort (dyspnée).
Renforcer votre diaphragme va améliorer votre capacité pulmonaire, augmenter l’oxygénation des tissus et réduire les douleurs thoraciques et respiratoires.
Lorsque vous faites l’expérience d’un entraînement de haute intensité au-dessus de votre seuil de lactate, votre respiration sort de sa zone de confort et augmente fortement. De 12 respirations par minute au repos à 60 respirations par minute au maximum.
Finalement, vos muscles inspiratoires s’affaiblissent et se fatiguent, et votre respiration devient encore plus difficile. Le rythme respiratoire est l’un des meilleurs indicateurs de l’intensité de l’exercice.
Pendant un exercice intense, le flux sanguin (et donc l’apport d’oxygène) vers vos muscles en exercice est limité car vos muscles inspiratoires se fatiguent, ce qui nuit à la performance.
LES POUMONS & LE DIAPHRAGME, QUI FAIT QUOI ?
Les poumons sont donc des organes indispensables pour la survie de l’organisme, alors prenons en soin !
Les poumons sont des organes situés dans la cage thoracique qui ont pour fonction principale de fournir de l’oxygène à toutes les cellules de l’organisme et d’éliminer le dioxyde de carbone.
A l’INSPIRATION – L’air est aspiré dans les poumons grâce au diaphragme et aux muscles thoraciques, qui se dilatent pour augmenter la capacité thoracique. L’air passe ensuite dans les bronches, les bronchioles et les alvéoles pulmonaires, où il est oxygéné. L’oxygène pénètre alors dans les capillaires pulmonaires et se mélange au sang, qui transporte ensuite l’oxygène vers toutes les cellules de l’organisme.
A L’EXPIRATION – Les poumons se contractent pour éliminer le dioxyde de carbone, qui est un produit de déchets de la respiration cellulaire. Le dioxyde de carbone est transporté par le sang jusqu’aux poumons, où il est éliminé lors de l’expiration.
Les poumons sont des organes vitaux pour la respiration et la survie de l’organisme. Les poumons permettent l’échange gazeux entre l’air inspiré et le sang, grâce à des structures comme les bronches, les bronchioles et les alvéoles pulmonaires. C’est grâce à ces échanges gazeux que les poumons assurent le transport de l’oxygène vers toutes les cellules de l’organisme et l’élimination du dioxyde de carbone, produit de déchets de la respiration cellulaire.
Le diaphragme est un muscle clé pour la respiration efficace et un bon fonctionnement des poumons !
Le diaphragme est un muscle principalement responsable de la respiration, il est en même essentiel.
Il est situé à la base de la cage thoracique et sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale. Il est utilisé pour inspirer et expirer en soulevant et en abaissant la cage thoracique. Il est un muscle en forme de dôme qui se contracte et se relâche pendant la respiration. Il est essentiel pour la respiration en aidant à aspirer l’air dans les poumons et à éliminer l’air usagé.
A L’INSPIRATION – Lorsque le diaphragme se contracte, il s’abaisse et agrandit la cage thoracique, ce qui permet à l’air de pénétrer dans les poumons.
A L’EXPIRATION – Lorsque le diaphragme se relâche, il remonte et rétrécit la cage thoracique, ce qui permet à l’air de sortir des poumons.
La contraction et le relâchement du diaphragme sont coordonnés avec les mouvements des muscles thoraciques pour garantir une respiration efficace.
Le diaphragme est responsable de la contraction et du relâchement de la cage thoracique pour aspirer l’air dans les poumons et éliminer l’air usagé.
STRESS, DEPRESSION...
Comment éviter de faire un BURN-OUT !
Apprenez à gérer votre stress en mettant en place des techniques de relaxation et en fixant des limites raisonnables pour vous-même. Prenez soin de vous en adoptant une attitude positive et en pratiquant des activités récréatives. Priorisez le sommeil, l’exercice régulier, une alimentation équilibrée et des pauses régulières pour maintenir un bon équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle, sont des actions à mettre en place dans votre quotidien.
DO IT FOR YOURSELF !
- Soyez vigilants aux symptômes courants qui peuvent indiquer que vous êtes en train de faire un burnout, tels que : la fatigue chronique, l’épuisement émotionnel, la détresse mentale, la perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant, la difficulté à se concentrer, une baisse de la motivation, des troubles du sommeil et des troubles physiques tels que des douleurs musculaires ou des maux de tête.
- Il est important de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic et un plan d’action approprié.
Des solutions existent pour éviter de rentrer dans un burn-out et pour en sortir !
Prendre du temps pour vous : prenez le temps de vous détendre et de vous reposer, de pratiquer des activités de relaxation telles que la sophrologie ou le yoga, de passer du temps en nature, etc.
Ajuster votre style de vie : faites des changements positifs dans votre alimentation, votre sommeil et votre activité physique.
Gérer les sources de stress : identifiez les principales sources de stress dans votre vie et prenez des mesures pour les gérer ou les éliminer.
- Prendre des décisions judicieusement : apprenez à dire non aux tâches qui ne sont pas absolument nécessaires, priorisez vos tâches et apprenez à fixer des limites raisonnables pour vous-même.
- Prenez soin de vous : prenez soin de vous physiquement et mentalement en adoptant une attitude positive, en entretenant des relations saines et en faisant des activités que vous appréciez.
Il est important de noter que la récupération d’un burnout peut prendre du temps et peut nécessiter l’aide d’un professionnel de la santé mentale pour vous guider. Il est important de ne pas se mettre trop de pression et de prendre le temps nécessaire pour se rétablir.
LES ÉVÈNEMENTS AUTOUR DE LA RESPIRATION
LES ATELIERS RESPIRE
Tous les vendredis 12h15-13h15 à Merl Luxembourg
